تمارين النفس للمراة الحامل

تمارين النفس للحوامل
(التمرين الاول)

* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب ممارسة اية تمرينات الا بعد مرور الثلاثة اشهر الاولي، مع استشارة الطبيب.
* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الايمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الراس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسري مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد علي البطن.
- اخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بان بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في اخذ هذا النفس 20 مرة.

(التمرين الثاني)

* تمارين رياضية للحوامل:
- لا يجب ممارسة اية تمرينات الا بعد مرور الثلاثة اشهر الاولي، مع استشارة الطبيب:
* التمرين:

- الاسترخاء في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الايمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الراس.

- اخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كله علي التنفس لادخال اكسجين متجدد للجنين

الرياضة مهمة في جميع الاحوال
ولاسيما للمراة الحامل فهي تساعدها على التحمل
وعلى الوضع كذلك
شكرا لك غاليتي شهرزاد على المجهود المبذول

العفو اشكر مرورك العطر