نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية

نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية


خلال أيام الطمث, تشعرين أنك لست على ما يرام. إلا أنه يكفيك تغيير بعض عاداتك الصغيرة حتى يتحسن وضعك وتشعرين في حال أفضل.حساسيةمفرطة، صداع كبير, وجع في البطن, ثقل في الساقين, تعب, ألم في الظهر. إنهابعض الأعراض التي تعانيها 70% تقريباً من النساء خلال أيام الطمث.وتعزى هذه المشكلات العابرة إلى التقلبات الهرمونية خلال هذه الأيامالقليلة. فبعد الإباضة التي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريباً, تتضاءلمستويات الاستروجين (هرمونات بداية الدورة الشهرية) فيما يظهر هرمونالبروجسترون (هرمون القسم الثاني من الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً. منشأن ذلك إحداث خلل مهم نوعاً ما في التوازن.تعكر المزاج

انسي أمر القهوة خلال أيام الطمث لأنها منبه يفاقم تقلبات المزاج,تناولي بدل ذلك أنواع الشاي العشبيةالخالية من الكافيين والتي تهدئالأعصاب.
جربي مثلاً شاي الهندباء الطبيعي 100% المحتوي على الحديدوالفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم والخالي في المقابل من الكافيين إنهكوكتيل مفيد جداً.قلة الحركة

لا تشعرين بأية رغبة في التحرك؟
أنت مخطئة في ذلك لأن الحركة مفيدةجداً خلال أيام الطمث, شرط أن تكون معتدلة. فالحركة تنشط إنتاجالنورادرينالين والدوبامين والسيروتونين, وهي كلها ناقلات عصبية تساعدك فيالحفاظ على الدينامية. اختاري رياضة تعطي الأوكسجين للجسم بنعومة مثلاليوغا أو تمارين التمدد.التوتر

إن الخلل في التوازن العاطفي الناجم عن الاضطراب الهرموني يمكن أن يسبب التوتر.
ويشيرالتوتر إلى تعب ونقص في المغنزيوم. لذا، عوّضي منذ الصباح عن هذا النقصباستبدال فنجان الحليب مثلاً بقطعة من الشوكولا السوداء أو حفنة منالفاكهة المجففة. وخلال أيام الطمث, يستحسن أيضاً عدم استهلاك الكثير منالكالسيوم لأن هذا الأخير يعيق امتصاص المغنزيوم.النعاس

يسيطر التعب عليك نتيجة الاضطراب الهرموني وتشعرين بأنك بحاجة إلىالراحة. حاولي أخذ قيلولة صغيرة. إذا كان دوام عملك يسمح لك بذلك. لأن هذاالنوم الإضافي (40 إلى 60 دقيقة) خلال النهار هو طريقة ممتازة لاستعادةالحيوية. وإذا لم تستطيعي النوم خلال النهار. حاولي النوم باكراً فيالمساء أو استيقظي في الصباح بعد ساعة من الموعد الاعتيادي.عدم تحمل العطر

يمكن للعطر المرتكز على الكثير من التوابل أو الروائح القوية أن يسببالغثيان نتيجة الاضطراب الهرموني. لذا حاولي خلال أيام الطمث استعمالالمياه العطرية الخفيفة المشتملة على مكونات طبيعية والممكن رشها على كلالجسم بعد الاستحمام.التمارين الرياضية

توقفي خلال أيام الطمث عن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. فخلال هذهالفترة يحتقن الدم في أسفل البطن وبالتالي فإن تشغيل عضلات البطن يفاقمهذا الاحتقان.
خصصي جلسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر أو أعلى الجسم بمساعدة الحركات الثابتة تفادياً لتحريض الدورة الدموية.